В последнее время моя жизнь напоминает День сурка: работа, спортзал, сон и все сначала. Из-за изнурительного рабочего графика, мрачной погоды и моего желания впасть в спячку моя социальная жизнь сильно пострадала. Я чувствую себя неудовлетворенным, беспокойным и изолированным. Но у меня много друзей и активных групповых чатов, поэтому я не могу быть СолаИСТИННЫЙ?
Неправильно!
По словам Дона Мартина, создателя контента и ведущего подкаста Голова в огнея совершил очень распространенную ошибку. Даже люди, ведущие очень активную общественную жизнь, могут чувствовать себя одинокими, если им не хватает качественного времени или близости, в которых они нуждаются.
Как и я, Мартин чувствовал, что его потребности не удовлетворяются. При исследовании темы для вашей новой аудиокниги Куда все пошли? [¿A dónde ha ido todo el mundo?]обнаружил, что одиночество определяется просто как разница между той связью, которую вы хотите, и той связью, которая у вас есть.
«Вы можете чувствовать себя одиноким в комнате, полной людей», — отмечает Мартин.
Понимая это во время пандемии, Мартин искал новые способы общения, например, играл в Animal Crossing. онлайн с друзьями и отложить некоторые обязательства в пользу более значимых.
«Я путал занятость с чувством социальной удовлетворенности», — говорит он. Вместо этого мы должны быть активными и гибкими в нашем взаимодействии.
Вдохновленный экспериментами Мартина в отношениях, я за две недели попробовал шесть способов изменить свое взаимодействие.
Я путаю свою занятость с чувством социальной удовлетворенности
Дон Мартин
— автор аудиокниги «Куда все пропали?»
Отправьте голосовую заметку вместо сообщения…
Я живу один и работаю из дома. В обычный день я обычно веду четыре или пять активных разговоров в WhatsApp на своем компьютере. Они удовлетворяют мою потребность пообщаться с коллегами. Однако вялые разговоры и постоянные звуковые сигналы сообщений могут быть скорее отвлечением, чем источником связи.
Однажды утром друг написал мне сообщение и спросил, как проходит мой день. Мы никогда раньше этого не делали, но я отвечаю (короткой!) голосовой заметкой. Она отвечает тем же, указывая на свой статус в WhatsApp: «Пожалуйста, никаких голосовых заметок». «Но для вас я сделаю исключение», — великодушно добавляет он.
Это всего лишь быстрый разговор, чтобы посочувствовать друг другу по поводу нашей огромной рабочей нагрузки, но услышать ваш голос определенно поднимет настроение, более личное и непосредственное, чем текстовое сообщение.
Или сделайте видеозвонок
В пилотном эпизоде Девушки, Марни Майклс классифицировать способы общения: от наименее интимного (Фейсбук) до самого интимного (лицом к лицу). После успеха моей голосовой заметки я решил пойти еще дальше и перейти к так оскорбляли видеозвонок. Я уверен, что молодое поколение любит FaceTime, но никто из моих друзей им не пользуется. Обычно я общаюсь только с близкими родственниками или профессионалами через Zoom.
Но я меняю свои привычки общения и спонтанно решаю позвонить другу по видеосвязи. Она отвечает смущенным: «Алло?»
Я ее не виню, не уверен, что мы когда-нибудь разговаривали по телефону. Но болтали мы (она и ее очаровательная собачка) минут 20. Когда я вешаю трубку, мое настроение улучшается благодаря личному общению.
Мартин считает, что видеозвонки ближе к личному общению, чем сообщения. «Посмотрите кому-нибудь в глаза», — шутит он. «Таким образом, вы сможете начать улавливать эти невербальные сигналы… Разговор может принести гораздо больше удовольствия и займет меньше времени».
Если вы стесняетесь начать разговор, попросите друзей позвонить вам, советует Мартин: «Когда вы листаете экран в течение трех часов и заблудились в этом лабиринте, возможно, пришло время написать другу и сказать: «Послушай, позвони мне прямо сейчас».
Установите фиксированный и регулярный план
Когда я чувствую себя перегруженным работой, мне часто не приходит в голову общение. Именно тогда становятся важными фиксированные планы. Каждую среду утром я общаюсь в видеочате с другим другом, который работает дома в другом городе. я тоже играю футбольный матч каждые две недели, и я посещаю контрольный опрос в пабе раз в месяц.
Это не требует усилий, и мне редко хочется отменять занятия, даже когда я очень занят. Я думаю о них как о социальных опорах, социальных процедурах, которые поддерживают даже самые враждебные графики.
Оказывается, у Мартина есть нечто подобное. Три-четыре раза в неделю звоните близкому другу, пока едете на работу. Эти звонки позволяют им оставаться на связи, поскольку они видятся лично только пару раз в месяц.
Три-четыре раза в неделю Мартин звонит близкому другу, пока едет на работу. Эти звонки позволяют им оставаться на связи, поскольку они видятся лично только пару раз в месяц.
«Эта постоянная связь с кем-то помогает нам легче справляться со всем, что происходит дальше… Кроме того, это не отнимает у нас времени, которое мы проводим вместе», — говорит Мартин.
Чтобы еще больше укрепить мою социальную поддержку, я предлагаю другому другу начать еженедельные видеозвонки Zoom в новом году. Он с энтузиазмом отвечает: «Мне понедельник хорош!»
Посвятите время досугу
Один из моих любимых способов провести время с друзьями — это вечер настольных игр и напитков. К сожалению, мало кто из жителей моего города разделяет этот интерес.
Меня вдохновил пример Мартина о Animal Crossing. Общайтесь в цифровом формате можно считать низшим встретиться лично, но зачастую это единственный вариант. К тому же, это может быть весело.
«Мы ошибаемся в социальных сетях, очерняя их в целом», — говорит Мартин. «Экран может быть приятным способом общения с людьми».
Однажды днем я чувствую, что мне не хватает энергии, поэтому пишу другу, чтобы предложить попробовать эту версию. онлайн из моей любимой настольной игры, Кодовые имена. Это правда, что вам нужно научиться играть, но вы также чувствуете тот же азарт, что и играя лично, и это, конечно, приятнее, чем мое обычное занятие во время перерывов (заваривание чашки чая и взгляд в пространство).
В течение следующей недели я играю в «Кодовые имена» с тремя разными людьми. Некоторые раунды даже очень захватывающие. (В популярной настольной игре «Длина волны» также есть цифровая адаптация).
Отправьте сообщение «Я помню тебя»…
Одна из моих подруг совмещала материнство, легочную инфекцию и напряженную работу. Я пытаюсь дать ей понять, что думаю о ней, время от времени отправляя ей текстовые сообщения или фотографии, не дожидаясь ответа.
«Постоянство — это здорово, но оно ни для кого не должно быть требованием», — соглашается Мартин. “Является слишком многого, чтобы требовать от кого-то».
Однажды субботним утром, когда я собирался приступить к работе, на моем телефоне всплывает фотография другого друга из мескалерии в Оахаке, напоминая мне о нашем походе более десяти лет назад. Я отправляю ей скриншот, и она спрашивает, могу ли я поговорить по телефону. Обычно, спонтанный звонок кажется мне вторжением и это заставляет меня бежать из Интернета. На этот раз я позвонил ей мгновенно и по видео.
Мы проговорили час, это был наш самый долгий разговор за более чем год, и за это время мы оба стали домовладельцами. Мы виртуально показываем друг другу наши дома, указывая, где другой будет спать, когда мы приедем. Это здорово. В итоге я сижу перед компьютером с гораздо более оптимистичным и спокойным настроением.
…или попросите их присылать вам меньше сообщений
Мартин обнаружил, что, хотя последовательность важна, не менее важно и чувство контроля, а не ощущение себя «пассивным участником собственной жизни», как он это называет.
Вот почему иногда постоянный поток сообщений может восприниматься скорее как бремя, чем как стимул. Возможно, лучше подумать о том, что мы считаем «качественным временем», и поискать его.
Иногда постоянный поток сообщений может показаться скорее бременем, чем поощрением.
Моя самая активная цепочка сообщений с мужчиной, с которым я недавно начала встречаться, звучит с утра до ночи. Я не хочу прекращать говорить, и я уже приучила его к голосовым заметкам. Но я предлагаю вместо того, чтобы кропотливо записывать все важные истории из нашего прошлого, сохранить их до новых встреч.
К счастью, мое предложение составить «повестку дня» его не обескуражило. На следующей неделе в пабе мы просмотрели большую часть нашего списка, что было гораздо приятнее, чем поверхностное прочтение анекдотов в виде текстовых сообщений. Мы уже начали новую повестку дня нашей следующей встречи.
После двух недель экспериментов я удивлен тем, насколько мне это понравилось и насколько мои друзья захотели поучаствовать. Возможно, каждый ищет новые способы оставаться на связи в разгар своей напряженной жизни.
По словам Мартина, не существует универсального подхода, позволяющего избежать одиночества. «То, что сработало для вас в прошлом году, на прошлой неделе, может не сработать сейчас».
У нас также больше возможностей для действий, чем мы думаем. Мартин описывает это как создание «набора инструментов, а не карты». Нам всем было бы полезно быть более активными в дружбе, как нас поощряют в романтических отношениях: например, объясняя, какая связь нам нужна и как мы предпочитаем общаться, говорит она.
Тем не менее, теперь мои друзья могут подготовиться к большему количеству видеозвонков.
