«Социальная батарея» стала идеальной метафорой для описания усталости, которую мы испытываем после воздействия множества социальных раздражителей, когда нам хочется побыть в одиночестве. Но помимо мемов, медицинский психолог в Психологический центр Лус Мария Пенья поясняет, что беспокоиться не о чем и что это «сигнал нашего тела, говорящий нам, что нам нужно место, чтобы восстановиться или сбалансировать наши социальные и личные требования».
По мнению Пенья, наличие у нас большей или меньшей социальной батареи не зависит от личности или социальных способностей каждого из нас, а объясняется множеством внутренних и внешних факторов.
«С одной стороны, может существовать уровень эмоциональной требовательности, которого требует взаимодействие: например, разговоры, в которых мы должны очень внимательно следить за тем, что говорим, управлять конфликтами или эмоционально поддерживать других, как правило, утомляют нас больше», — говорит психолог.
«Также влияют и другие факторы, такие как общий стресс, недостаток отдыха, чрезмерные стимулы или чувство отсутствия аутентичности; когда мы действуем очень контролируемо или не чувствуем себя свободными быть самими собой, усилия, необходимые для этого взаимодействия, требуют больших затрат энергии», – объясняет он.
«Напротив, пространства, где мы чувствуем себя в безопасности, понятыми и без осуждения, как правило, меньше изнашивают или даже перезаряжают нашу социальную батарею, потому что они создают спокойствие, связь и удовольствие, даже если взаимодействие может быть более продолжительным или в нем участвуют несколько человек», — возражает эксперт.
Эти причины заставляют нас искать реальные стратегии по уходу за нашей социальной батареей:
- Ищите питательные взаимодействия: эксперт считает, что, учитывая это чувство насыщения, «быть с кем-то, кто приносит нам спокойствие или заставляет нас смеяться, может быть восстанавливающим, а также искать занятия, которые не предполагают взаимодействия, в зависимости от того, что мы чувствуем». Вот почему важно знать, какие типы отношений заряжают нас энергией, а какие утомляют.
- Альтернативные моменты одиночества: «В определенные моменты нам может понадобиться тишина, а иногда может помочь контакт с людьми, которые заставляют нас чувствовать себя в безопасности», — говорит Пенья, которая стремится найти этот баланс.
- Забота о физическом и умственном отдыхе: это еще один ключ, поскольку «он напрямую влияет на способность к общению», подчеркивает эксперт.
- Перефокусируйте идею общения: психолог подчеркивает ценность «приближения к пространствам, которые действительно приносят пользу и приятны, а не руководствуются обязательствами или социальным давлением».
«Самое главное — прислушиваться к своему телу и эмоциональным сигналам, которые оно нам подает. Если мы чувствуем насыщение, может потребоваться остановка и поиск места для отдыха, чтобы регулировать себя, хотя это не означает самоизоляции», — рекомендует Пенья.
Психолог также указывает на важность дифференциации, «является ли усталость эмоциональной и именно поэтому нам нужно остановиться, или легкий толчок может помочь нам сломать инерцию изоляции, если мы знаем, что контакт пойдет нам на пользу позже». «Самое полезное для здоровья — это слушать себя», — заключает он.
