Жизнь — это путь неудач, будь то из-за того, что наступил конец отношений, из-за проблем со здоровьем, потери работы или любого другого существенного изменения, вызывающего стресс. Мы все переживаем неожиданные повороты и невзгоды, от самых повседневных проблем до более впечатляющих травмирующих событий, таких как смерть любимого человека или серьезная болезнь, и все они могут проверить наши пределы.
Каждое из этих изменений влияет на нас по-разному и представляет собой уникальный поток мыслей, эмоций или неуверенности. Гораздо важнее то, как мы реагируем на эти неизбежные вызовы. В большинстве случаев мы хорошо адаптируемся к меняющим жизнь ситуациям с течением времени, и отчасти это благодаря устойчивости. Клара Каньяс Иглесиасклинический психолог, объясняет нам, как это помогает нам справляться с проблемами и восстанавливаться после неудач, и дает нам подсказки о том, как мы можем с этим работать.
Адаптивная сила устойчивости
Почему один человек терпит трудные времена, а другой терпит неудачу? «Устойчивость — это способность людей противостоять неблагоприятным ситуациям, адаптироваться и восстанавливаться после них, таких как сильный стресс или травматический опыт», — объясняет Каньяс. Мы могли бы подтвердить, что люди, которые сохраняют спокойствие перед лицом невзгод, обладают сильной устойчивостью. Устойчивый человек обладает сильными навыками преодоления трудностей и организует доступные ресурсы, обращаясь за помощью, когда это необходимо, и находя способы справиться с ситуацией, с которой он сталкивается.
Чтобы лучше понять это, мы могли бы провести сравнение с тем, что означает это слово в агрономии: мы говорим о способности почвы восстанавливаться после наводнения или пожара, то есть флора и фауна восстанавливаются, но иначе, чем раньше. Нечто подобное происходит и с людьми: это наша способность восстанавливаться после травмы или жизненного испытания.
Но, как уточняет эксперт, «быть устойчивым – не значит не страдать, а, скорее, адаптироваться и двигаться вперед, несмотря на трудные времена». Вместо того, чтобы впадать в отчаяние или прятаться от проблем с помощью нездоровых стратегий выживания, устойчивые люди сталкиваются с ними лицом к лицу. Они не только выживают в трудных ситуациях, но и справляются с ними и усваивают их более здоровым образом.
Устойчивость – это не особое качество человека, а скорее то, что проявляется в результате взаимодействия человека с другими факторами. «Эта способность возникает в результате сочетания различных личных и социальных факторов, которые помогают поддерживать эмоциональное равновесие. Благодаря этому устойчивость считается ключевым элементом психологического благополучия и психического здоровья, поэтому она помогает нам лучше справляться с ситуациями и, следовательно, жить лучше», — поясняет Каньяс.
Когда мы учимся на изменениях, не отрицая реальности
Устойчивые люди ищут способы разрешить или хотя бы улучшить ситуацию. Они обычно не тратят свою энергию на повторение того, почему проблема сложна или несправедлива, а скорее направляют это время, умственную и эмоциональную энергию на поиск решений. Каньяс объясняет это, согласно которому «устойчивый человек — это тот, кто перед лицом невзгод умудряется адаптироваться, учиться и выходить сильнее из трудных переживаний. Это не означает, что он не страдает, как мы уже упоминали, но то, что он находит способ двигаться вперед и придавать позитивный смысл пережитому».
Что есть у стойкого человека? Без сомнения, по мнению эксперта, «ее сила основана на нескольких чертах характера и умениях: она умеет регулировать свои эмоции, сохраняет положительную самооценку и находит смысл в пережитом даже в минуты боли». Но, кроме того, благодаря своему опыту консультаций, он смог убедиться, что это «настойчивые, чуткие и уверенные в себе люди, имеющие надежные эмоциональные связи и сети поддержки, которые укрепляют их благополучие».
Эта способность решать проблемы и учиться на изменениях не отдаляет их от реальности и не заставляет их ее отрицать. Как объясняет Каньяс, жизнестойкий человек характеризуется наличием следующих навыков:
- Хорошее самопознание, благодаря которому вы сможете понять свои эмоции, пределы и сильные стороны.
- Когнитивная гибкость, позволяющая по-новому интерпретировать ситуации и адаптироваться к изменениям.
- Ценность социальной поддержки. Эти люди не одиноки, а скорее ищут и принимают социальную поддержку, когда она им нужна.
- Чувство цели, которое дает им направление и мотивацию.
Хотя в некоторых случаях может сложиться впечатление, что человек живет вдали от реальности или видит во всем только хорошую сторону, не более того. «Люди не переживают все положительно; они также чувствуют боль, печаль или разочарование, но они не остаются в ловушке этих эмоций», — поясняет Каньяс. Что дает этим типам людей силу, так это то, что они распознают страдания, переживают их и извлекают из них уроки.
Короче говоря, жизнестойкий человек «сочетает в себе самостоятельность, сочувствие, настойчивость и уверенность в себе, способен регулировать эмоции, решать проблемы и поддерживать безопасные отношения», заключает эксперт.
Повышение устойчивости
Устойчивость — это не качество или атрибут, с которым вы рождаетесь. Скорее, это набор навыков, которые можно развить, повторяя определенные действия. Устойчивость «не является врожденным качеством, а скорее способностью, которая тренируется опытом и личной работой», — говорит Каньяс.
Важно отметить, что устойчивость требует набора навыков, над которыми можно работать и развивать их с течением времени. Это не просто фиксированная черта, мы сталкиваемся с процессом, который развивается и укрепляется на протяжении всей жизни. Повышение устойчивости требует времени, сил и помощи. «Работа над устойчивостью предполагает укрепление психического здоровья, социально-эмоциональных навыков и способности адаптироваться перед лицом невзгод», — поясняет Каньяс.
Неважно, молоды мы или стары, мы можем повысить устойчивость на любом этапе жизни. Как? Для Каньяса первое и самое важное — это самопознание и уверенность в себе, которые помогают нам «признать наши внутренние ресурсы, наши пределы и достижения». Другой фундаментальный аспект — «переформулировать негативные мысли, заменяя катастрофические интерпретации более реалистичными и сбалансированными», — говорит Каньяс. Набор всех этих когнитивных навыков — это то, что позволяет нам «сталкиваться с трудностями с более конструктивной точки зрения».
Работа по повышению устойчивости на этом не заканчивается. Еще одним ключевым столпом, по мнению специалиста, является эмоциональная саморегуляция, то есть умение справляться со стрессом, разочарованием или страхом. «В клинической практике такие методы, как внимательностьосознанное дыхание, терапевтическое письмо или прогрессивная релаксация, которые помогают улучшить самоконтроль и снизить эмоциональную реактивность», — говорит Каньяс.
Мы уже видели, что одним из качеств жизнестойкого человека является ценность социальных связей. Поэтому, если мы хотим работать над этим, мы должны осознавать необходимость «способствовать прочным эмоциональным связям с семьей или друзьями, поскольку наличие сети поддержки действует как защитный фактор от невзгод», — поясняет Каньяс.
Все это было бы бесполезно, если бы мы не работали над тем, чтобы найти смысл в том, что мы пережили, «объединить болезненные переживания и превратить их в возможности для обучения. Этот поиск цели и смысла облегчает восстановление личности после травмы или потери», — говорит Каньяс.
«Устойчивость не заменяет психическое здоровье, но поддерживает его: она учит нас, что речь идет не о том, чтобы не упасть, а о том, чтобы научиться каждый раз вставать с большей мудростью и силой», — заключает Каньяс.
