Поколение бегунов на выносливость борется за баланс между доходом и энергией. Перерывы бывают редко, но они крайне необходимы.
Утром лекция, днем смена в супермаркете, вечером учебный этап. И между ними пытаюсь сделать быстрый вдох. По данным Палаты труда, около двух третей всех студентов в Австрии параллельно с учебой работают, причем многие из них работают на нескольких работах одновременно. Я один из них.
Даже когда я учился в школе, почти все в моем классе работали по выходным. Сейчас, в первом семестре обучения коммуникациям в PLUS (Университет Париж-Лодрон в Зальцбурге), жонглирование расписанием, работой и свободным временем иногда кажется непрерывным бегом без финишной черты.
Для многих из нас работа больше не вариант, а стратегия выживания. Рост арендной платы, особенно в Зальцбурге, где комната в коммунальной квартире часто стоит более 600 евро, оставляет мало места для отдыха, не говоря уже о релаксации. Поэтому неудивительно, что многие студенты работают в сфере общественного питания, розничной торговли или на мероприятиях, чтобы иметь возможность позволить себе учебу. «Хастлен» — это уже не модное слово, а реальность между лекционным залом и кассой супермаркета.
Недавнее исследование Deloitte Austria показывает, что значительная часть молодого поколения испытывает сильный стресс на работе. Этому способствуют высокая стоимость жизни, необходимость работать и постоянная доступность. В частности, студенты, которые пытаются сбалансировать финансовую независимость и планирование будущего, быстро оказываются в постоянном напряжении. Я от этого тоже не избавлен: даже в выходные голова не хочет отключаться. Мысли продолжают бежать, даже когда ноутбук уже давно закрыт.
И я не одинок – вот что показывают исследования психического здоровья молодежи в Австрии. Студенты различных университетов сообщают, что часто чувствуют себя утомленными и разбитыми – это подтверждается, в том числе, опросом WU Vienna. Другое исследование также показывает, что около половины всех молодых людей в возрасте от 14 до 20 лет хотели бы большей поддержки в своей жизни.
Моя сокурсница Лена (имя изменено) знает, что такое давление. Она работает около 20 часов в неделю в супермаркете, потому что родители не могут поддержать ее финансово. После смены она приходит домой, быстро что-то ест, а затем еще три часа сидит за ноутбуком. На следующее утро: семинар, снова работа, затем групповой проект. И когда у нее наконец-то появляется свободное время, она все еще онлайн – «потому что я боюсь что-то пропустить», – говорит она.
Но что делать студентам, когда повседневная жизнь становится для них слишком трудной? В Зальцбургском университете есть несколько контактных лиц, которые могут помочь вам в этой ситуации. Служба психологической помощи студентам в Зальцбурге, например, расположена на Мирабельплац и предлагает бесплатную и конфиденциальную поддержку при стрессе, экзаменационной тревоге, чрезмерных требованиях и т. д. — лично, по телефону или онлайн. Там работают психологи, которые конкретно занимаются ситуацией студентов. Кроме того, социальный фонд ÖH поддерживает студентов в чрезвычайных финансовых ситуациях, таких как расходы на жилье или лечение. Одним из последних предложений является Фонд психического здоровья, целью которого является сделать психотерапевтические сеансы более доступными для студентов.
Одно лишь знание того, что такие предложения существуют, может принести облегчение. Кроме того, первым шагом может стать разработка режима, который действительно расслабляет, а не просто отвлекает вас на короткое время. Лично для меня это означает: вечером я оставляю мобильный телефон выключенным, чтобы голова могла отдохнуть. Никаких списков, никаких электронных писем, никакой прокрутки. Короткие перерывы между этапами обучения также помогут вам проявить настойчивость. Действует следующее: не позднее, чем через 90 минут сосредоточенной работы, ненадолго встаньте, подышите свежим воздухом и отведите взгляд от экрана. Достаточно всего нескольких минут, чтобы снова очистить голову.
Однако иногда требуется нечто большее – тогда пора притормозить. Йога, дыхательные упражнения или короткие медитации помогут отключить тело и организовать хаос мыслей. Даже простые методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, могут снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и повысить способность концентрироваться. Тем не менее, общеизвестные основы остаются незаменимыми: достаточный сон и сбалансированное питание.
Тем не менее, в конечном счете, речь идет не об идеальном функционировании, а, скорее, о бережном обращении со своими собственными ресурсами. И любой, кто замечает, что давление становится слишком сильным, должен знать: обращение за помощью – это не признак слабости, а шаг к силе – и, возможно, первый шаг к тому, чтобы колесо хомяка вращалось немного медленнее.
Сара украшенияЕму 19 лет, он родом из Заальфельдена-ам-Штайнернен-Меера и изучает коммуникацию в Зальцбурге.
